Najbrža i najzdravija dijeta? Da, moguće je! Večita dilema da li istovremeno možete da brzo i zdravo oslabite, dobila je svoj odgovor - možete u kratkom roku postići željene rezultate, a da ne pri tom ne ugrozite zdravlje ako se pridržavate ovih saveta.
Najbrža i najzdravija dijeta? Da, moguće je! Večita dilema da li istovremeno možete da brzo i zdravo oslabite, dobila je svoj odgovor - možete u kratkom roku postići željene rezultate, a da ne pri tom ne ugrozite zdravlje ako se pridržavate ovih saveta.:
Nutricionista Jasna Anđelković ističe šta su anjvažnije karakteristike redukovanog načina ishrane.
- Na internetu postoji hiljade raznih dijeta i varijacija, ali svakoj nedostaje nešto. Prava dijeta ne sme da oskudeva belančevinama, ugljenim hidratima, mastima. Dakle, potrebno je da sadrži veliki dijapazon namirnica. Od žitarica, povrća, voća, jaja, mesa, mleka i mlečnih proizvoda. Hrana treba da bude funkcionalna, a količine treba da se odrede prema potrebama svake osobe ponaosob, jer svi mi imamo različite potrebe za energijom i nutrijentima - kaže ona.
Funkcionalna hrana je ona hrana čije biološke karakteristike pozitivno utiču na naše zdravlje i na pojedine telesne funkcije. Tu spadaju beta karoten, lutein, likopen, dijetalna vlakna, omega 3 masne kiseline, vitamini i antioksidanti, fitoestogeni, probiotici, prebiotici, kalcijum, hladno ceđena ulja kukuruza, masline, soje...
Bitno je da osim o vrstama namirnica obratite pažnju i na broj kalorija koji unosite.
- Količine namirnica u obrocima, bi trebalo da se odrede tako da se ostvari kalorijski deficit, da potrošimo više kalorija nego što ih unesemo. Izračunajte vaše energetske potrebe: ako tačno znate koliko vam je hrane potrebno, već ste na pravom putu. Morate jesti dovoljno da ne biste izgubili ono najvrednije što imate, mišićnu masu - dodaje Jasna Anđelković.
Dijeta koja poštuje ove preporuke je sledeća:
Doručak
Dve kašike kukuruznih ili ovsenih pahuljica + čaša jogurta + manja čaša soka od pomorandže
Užina
I i II: jedna do sve srednje voćke:
na primer: jabuka, pomorandža, breskva
Ručak
Tanjir supe + grilovani pileći file + zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama, začinjena maslinovim uljem + 1 parče integralnog hleba sa semenkama
Večera
Omlet od belanaca sa šampinjonima + parče integralnog hleba sa semenkama + čaša jogurta
Nema komentara:
Objavi komentar